ćwiczenia na mięsnie

[...] jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile nie najslabszym wielostawowym cwiczeniem na klatę. Sama mechanika ruchu moim zdaniem może powodować pogłębienie się wad w ćwiczeniach wielostawowych co tym samym osłabia te ćwiczenia i całe ciało, sam miałem problem np. garbu czy łapałem 'kota' przy mc i brzuszki w 'klasycznym' wykonaniu zostały [...]

Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]

[...] (NOGI, PLECY) DO NAJMNIEJSZYCH (PRZDRAWAMIONA, LYDKI) Ubolewam nad tym, że nie ma bieżni, ale za to jest i rowerek i orbitrek, "jeździec", twister, jakies dwa do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie brzucha przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się [...]

[...] taka te hantelki - targając do domu siaty z zakupami po 5-10kg, ale hantli większych nie zastosuje niż te owe 1kg, bo przecież jej mięśnie urosną 88-O i dlatego żadna z moich Koleżanek nie dała się namówić na ćwiczenia siłowe, bo od tego się tyje (patrz Ja) i rosną mięśnie ps. swoją drogą szkoda, że nie było chociaż 5kg, bo bym sobie kupiła ;)

Wątroba nie boli bo odstawiłem metke widocznie meta nie jest dla mnie.Gino wyskoczyło juz dawno malutki guzek nawet go nie widac to mogł miec kazdy.A miękkie miesnie to przez to ze jadłem za mało węgli zaczołem jesc wiecej i miesnie stały sie bardziej twarde.A obwody rosną ale powoli tak jak pisałem 0,2cm - 0,3cm -- to jest spowodowane tym ze jem [...]

Bardzo ładnie Sandra. Najważniejsze to odczuwać przyjemność z ćwiczenia. Taki trening jest zawsze efektywniejszy. Jutro koniecznie zrób przerwę. Pamiętaj, że nie wolno się katować codziennie, mięśnie muszą odpoczywać. Szczerze mówiąc to bałem się, że będzie porażka i nie dasz się namówić na zmianę stylu odżywiania i trening. Cieszę się, że dajesz [...]

skolioza to nie koneic swiata! tez moge sie nią "pochwalic"... mysle ze wszystkie cwiczenia robione z umiarem i "sluchajac" swojego ciala nie zrobia nam krzywdy. poza tym uwazam ze te nasze kregoslupki trzeba wzmacniac miesniami z kazdej strony! nie jestem znawca, ale napisze ci co ja robie: na poczatek zacznij ogolnie [...]

[...] że przy TV to robisz bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba Co do szybkości: 3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, [...]

[...] jak pisałam wcześniej, musiałabym chyba całymi dniami lezec i nic nie robić to wtedy mięśnie by na pewno zeszły. Nie chce mi się wierzyć w to co niektórzy mówią, że gdybym ćwiczyła mięśnie nóg na siłowni to by mi się zmniejszyły. Bałabym się w ogóle zacząć takie ćwiczenia. Za to bieganie sprawia mi taką przyjemność, że wygrywa z moim kompleksem.

[...] hantli stojąc 12*7.5\11*11.5\11*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg Uwagi: Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj wykonywane lepiej technicznie. Przysiad- Starałem się trzymać cały czas lekko ugięte nogi żeby mięsnie były napięte non stop, i czułem większą pompę niż [...]

[...] leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc teraz muszą już rekordy lecieć. Przysiad - wyrównany maks, szło ciężko, ciężko te plecy pilnować żeby nie bujały, technika do oceny na filmiku. Wyciskanie [...]

[...] 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg za głową + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: Trening pozytywny, w wielu ćwiczeniach jest progres siłowy a więc nie ma co narzekać. 1. j**ane nadgarstki. Już normalnie czułem w trakcie ćwiczenia jak je przekręcam, jak je prostuje, już czułem że [...]

Hmmmm..... na biceps naliczyłem 16 serii, triceps 16? .Jak dla mnie troche dużo ,obciąłbym po ćwiczeniu i zredukował do 12serii to i tak sporo. Nogi dwa ćwiczenia obednij za dużo! Pospalasz sobie mięśnie! Dorzuć do diety jakieś białko np.prolongatum albo system protein 80(dobre,sprawdzone). Reszta wygląda ok.

Dzis dla odmiany bylo drop FBW :)). Inaczej sie tego nazwac nie da. Miesnie daly rade, ale CUN napewno zajechalem. - Back squat 10x20/10x40/10x60/5x70/5x80/5x90 5/3/5/5x100 7x90/10x80/10x70/10x60/15x50 Druga seria stowek tylko 3 razy, poniewaz bujnelo mna przy wstawaniu i wrocilem z ciezarem na ziemie. Albo zrzucic albo wstac. Wstalem. Ledwo. I [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

Witaj symetrix. Już komuś podsyłałem ten artykulik dzisiaj. Poczytaj sobie o robieniu masy i o aerobach. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się [...]

[...] Prędzej mięśnie w okolicach dolnego odcinka mam przykurczone i tam mnie może jakoś ciagnie. Dawnio się nie rozciągałem, tak jak na obrazkach, które powklejałem, może te ćwiczenia pomogą no i jeszcze klasyk - rollowanie pleców na wałku. wałek bardzo pomógł, ostatnio się tylko orzeszkiem rollowałem, a jednak on jest gorszy do zwiększania [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] zorganizowana jestem i ze wszystkim zdążam.:-). Trochę jeszcze stresów mam i spraw do załatwienia, ale po majówce mam nadzieję wszystko wróci do normy i zacznę regularne ćwiczenia. Jeśli chodzi o diastasis, też z ćwiczeniami kiepsko ostatnio było, ale kiedy sprawdzam, tzn. leżę, nogi zgięte, podnoszę głowę, napinam mięśnie brzucha wciągając [...]

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]